Ja då bär det av till Norrland igen då för mig. Jag skall upp på Jokkmokks marknad. Sveriges störrsta vinter marknad. Ja det är ju 95 mil dit och 95 mil hem men vad gör de. Vi är ett gäng på 6 personer så det kommer att bli super kul. Vi åker i morgon kväll kl 19.00 och kommer fram på torsdag morgon sen åker vi hem på måndag morgon.

Ja och inte nog med de jag skall upp i morgon och mjölka kossorna igen ca 175 kossor kl 4.00 på morgonen....heheh kul kul. Men det blir ett långt dygn. Man få försöka sova på natten när vi åker till Jokkmokk...om det går. Men ska man ha kul så är det ingen fara

Klicka på länken nedan för mer info m Jokkmokks marknad

http://www.jokkmokksmarknad.com/extdefault.aspx?epslanguage=SV

Japp träna har blivit en vana nu igen. Jag går med mina stavar och springer. Men har även börjat kickboxa på söndagarna. och styrke tränar 2 ggr i veckan. Känns könt att vara igång igen. Jag går ca 13 km och det är mycket upp för. Jag gå upp för berget som vi har här i Rättvik (upp till Vidablick) Känns jätte bra.

Så varför slöa framför soffan när du kan göra nytta med att träna och må bättre än du gör nu. Kramar om er alla där ute

Linda

Japp

Lisa har gått ner 18 kilo FÖRE ” Jag satt aldrig ner och åt utan gick och plockade lite här och där”. På fem år gick Lisa upp 25 kilo. Foto: PRIVAT Efter Midjemåttet har minskat från 97 till 78 centimeter och 18 kilo har försvunnit. Foto: MARIE BIRKL "Inget kan rubba min lunch"

Som tonåring vad Lisa nöjd med sin kropp. Men det nya restaurangjobbet gav 25 kilo plus. En backpackerresa blev vändpunkten.

– Jag slutade flänga och prioriterar mig själv, säger den 18 kilo lättare Östersundstjejen.

– Livet var på topp när Lisa Otterhäll började sitt första restaurangjobb efter gymnasiet. Alla var unga och säsongsanställda och det var mycket jobb och mycket fest.

– Jag satt aldrig ner och åt utan gick och plockade lite här och där. Det fanns ju alltid mat i närheten.

Oregelbundna arbetstider, öl och småätande blev hennes fällor, ser hon idag. På fem år gick hon upp 25 kilo.

Maten problemet

– Jag åt inte godis utan det var maten som var mitt problem. Jag hoppade över allt som var fett. Men då och då slank det ner en pizza som satte sig bergfast direkt.

Hon provade olika dieter och cyklade fyra mil om dagen. Inget hjälpte. En backpackerresa i Asien och Australien blev vändpunkten. Plötsligt prioriterade hon sig själv:

– Jag slutade röka och flänga runt. När jag fick tid att lugna ner mig hittade jag detta sätt att gå ner i vikt vilket var till stor hjälp.

För första gången skaffade hon sig riktiga matvanor. Det fick kilona att släppa.

Minskat 19 centimeter

– Inget kan rubba min lunch klockan tolv. Då sitter jag ner och tar det lugnt, var jag än är.

Hon har minskat midjemåttet från 97 till 78 centimeter och tappat 18 kilo. Äter numera fett med gott samvete från olja och nötter. I dag strålar hon av hälsa.

– Jag har aldrig mått så här bra! Nu har jag fått bättre kondition och självförtroende och är nöjd med mitt utseende igen.

Tonårsbyxorna passar

I dag kan hon springa som hon alltid drömt om. Egen tid med bra musik i öronen. En annan belöning är att kunna ha tonårsbyxorna igen. Något hon aldrig trodde skulle hända, men nu är de nästan för stora. Lisa extraknäcker fortfarande på restaurang. Men jobbet inte längre sätta sig på kroppen.

– Det var kul år som säsongsarbetare, men nu är det annat som gäller!

Detta fixade Lisa med en annan medtod fast med nästan samma tänk..

Visst har hon varit duktig..

Namn: Lisa Otterhäll

Bor: Östersund

Familj: Föräldrar i Stockholm och Bollnäs

Yrke: Student

Längd: 166 cm

Startvikt: 91 kg

Vikt nu: 73 kg

Målvikt: 69 kg till att börja med

Detta är dom 9 stegen vi skrivit om hur vi har förändrat vårat liv och livsstil

 i Boken "Hitta idealvikten med Linda och Lisa"

9 steg till ett lättare liv

1.  Anteckna varför du äter. Ta reda på varför du äter för mycket. Skriv under en vecka ned situationer och händelser som berört dig, vad du tänkt om dem, vilka känslor de utlöst och hur dessa påverkat ditt ätande.

2.  Sätt realistiska mål. Sätt upp ett realistiskt mål för hur mycket du vill gå ned i vikt. Många tycker att det är bra att väga sig varje vecka.

3.  Väg maten. Väg maten första veckan. Många överviktiga har tappat greppet om vad som är en lagom portion. En kvinna som vill gå ned i vikt bör varje dag äta 150 gram kolhydrater (som bröd och pasta), 180 gram protein (som fisk och kött), fem deciliter mjölkprodukter, fem teskedar fett och tre frukter varje dag. Samt obegränsat med grönsaker.

4. Tänk positivt. Identifiera falska negativa livsregler som ”Jag kan inte gå ned i vikt” eller ”Jag duger inte”. Ersätt dem med positiva tankar.

5. Stärk självförtroendet. Stärk din självbild och ditt självförtroende. Ta till dig andras uppskattning, tänk positivt om dig själv, våga tänja dina gränser och framhäv det du tycker är vackert med din kropp.

6. Förändra gamla tankemönster. Förändra dina negativa tankemönster. Negativa tankar leder till negativa känslor – och överätande. Ifrågasätt dem – vad grundar de sig på? Är de rimliga? Träna dig på att uppmärksamma det positiva i vardagen.

7. Ta kontroll. Bli chef över ditt eget liv. Ser du dig själv som hjälplös eller ett offer, exempelvis för att övervikt ”ligger i släkten”? Visst kan vikten ha med gener att göra – men bara du kan göra något åt den.

8. Sätt gränser och håll dem. Sätt gränser och säg nej. Du är huvudpersonen i ditt eget liv, respektera dina egna behov. Om du mår bra gör dina nära också det.

9. Motverka stress. Negativ stress ger ofta sötsug – och övervikt. Ta kontroll över stressen. Bestäm hur du vill fördela din energi. Prioritera och organisera arbetsuppgifter. Motion motverkar stress.

Om KBT, Kognitiv beteendeterapi   Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Kognitiv beteendeterapi är en psykologisk behandlingsmetod som visat sig vara framgångsrik när det gäller att komma tillrätta med stress, ångest, sömnsvårigheter, panikkänslor, ätstörningar och missbruk.

Vanliga problem som på olika sätt är förknippade med vår livsstil – hur vi lever och hur vi hanterar oss själva och våra liv. Ofta hänger de problemen samman med att man har tappat kontrollen över både sig själv och sitt agerande. Så är fallet när man trots ambition och god vilja inte klarar av att gå ner i vikt eller att behålla sin viktnedgång, så är också fallet när man inte klarar av att sluta röka, eller minska på sin alkoholkonsumtion.

Det innebär att du kan också kan använda det här programmet inte bara för att komma tillrätta med din övervikt, utan också för att sluta röka eller minska din alkoholkonsumtion , Du byter bara ut ordet ”ätbeteende” i programmet till ”rökbeteende” eller ”alkoholbeteende”.

Hur hjälper KBT?

Inom kognitiv psykologi anser man att det inte är det som händer oss i livet som är avgörande för hur vi mår, utan att vårt välbefinnande i hög grad beror på hur vi uppfattar och förhåller oss till det som händer oss i vår vardag.

Det finns ett samband mellan hur vi tänker i olika situationer och sammanhang och de känslor och de handlingar som våra tankar leder till. I kognitiv terapi (och i det här programmet) läggs därför stor vikt att hjälpa patienten att utforska vad det är för känslor som utlöser ett beteende, till exempel att äta för mycket och hur dessa känslor har uppkommit. Kognitiv terapi är således en spännande resa i det inre vars syfte är att leda till både insikt och önskad förändring.

NÅGON AV DESSA TVÅ BILDER...

ELLER VAD SÄGER DU!

Linda gick ner 25 kilo
– nu lär hon andra LIVSSTIL | 2009-01-28 Hon hjälpte och hjälpte. På jobbet och hemma. Kilona blev bara fler och fler. Men när Linda Unger förstod varför hon åt och lärde sig säga nej gick hon ner 25 kilo. Allt vände när hon testade KBT för att gå ner i vikt. unikajag.seSäg nej och gå ner i vikt Nu coachar hon andra att gå ner i vikt och har skrivit boken "Hitta idealvikten med Linda och Lisa" tillsammans med Lisa Persson.
Linda växte upp i en familj med mycket sjukdom, det var naturligt att hjälpa och när hon gjorde det fick hon beröm. Hennes sambo hade också en sjukdom och hon jobbade i vården. Hon kunde inte säga nej, blev stressad och åt för att lugna ner sig. Stahremetoden, som är baserad på KBT, kognitiv beteendeterapi, fick henne att få syn på vad som hände:

Så här kunde det vara: hon satt och åt chips och kom på att hon gjorde det. Då frågade hon sig själv: Vad är det nu?
Tanke: Det var jobbigt på jobbet.
Känsla: Stressad, orolig, ledsen och frustrerad.
Beteende: Äter.
Medveten tanke: Vad håller jag på med? Varför är det jobbigt? Det är inte mitt fel att de bråkar, då behöver jag inte vara stressad.
Då kunde hon ställa bort chipsen, ta en promenad i stället. Kursen blev nyckeln till ett nytt liv.
- Jag måste ta hand om mig själv först, innan jag hjälper någon annan, säger hon på stramt dalmål.

Förr var hon deltidsbrandman, för varje kilo hon gick upp blev pinan större när hon skulle göra tester på brandstationen. Till slut satte ett diskbråck stopp. Nu har hon börjat träna. Kör kickboxning och går med stavar. I början var det trögt. Hon frågade sig själv varför hon inte gick ut. Sa till sig själv att ta på skorna och gå ut.

För att acceptera sitt nya jag lät hon sig fotograferas. Nu har hon varit med i den svenska finalen av Top Model of the world.
- Man måste våga, ha självförtroende och självkänsla. Det syns på bilden annars, säger Linda och skrattar lite. 

 

Tre i veckan v.6

Tema: Du har talang?

1. Vad är din största talang?
Att jag är glad och skrattar mycket

2. Har du några andra talanger som du är stolt över?
Ja att tänka posetivare tankar om mig själv.

3. Finns det någon talang som du önskar att du hade?
Jaa massor... sjunga, dansa, spela, vara riktigt tekniskt och våga göra mera nya saker så klart.osv osv